Все стоячие позы требуют больших усилий, эта поза в особенности. Людям со слабым сердцем не следует исполнять ее. Даже крепким людям не следует долго оставаться в этой позе.

Терапевтический эффект
В этой позе грудь полностью расширена, что способствует глубокому дыханию. Поза устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи. Она также уменьшает отложения жира в области таза.

Внимание
- В этой позе не задерживайте дыхание и не напрягайтесь. Дыхание - это энергия, поэтому дышите ровно.
- Если в этой позе вы ощущаете дискомфорт в пояснице, выполняйте ее, держа руки на бедрах.

Эффект
От этой асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания. Она снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также тонизирует органы брюшной полости.

Овладение стоячими позами подготавливает к более сложным асанам - наклонам вперед, которые тогда можно будет освоить с легкостью.

Назначение
Укрепляет ноги и позвоночник, тонизирует лодыжки, колени и бёдра, помогает раскрыть грудную клетку, стимулирует внутренние органы, помогая пищеварению и выведению токсинов
Противопоказания
При обострениях расстройств или заболеваний внутренних органов
При травмах шеи не поворачивать голову, не смотреть вверх

Эффект.
Эта асана уменьшает полноту в талии и на бедрах; она ослабляет боли при артрите и ишиасе и способствует пищеварению и выделению.

Польза практики: Асана развивает способность управлять нервной системой, а также укрепляет мышцы рук.

Эффект
Чтобы освоить Бакасану (позу Журавля), необходимо проявить упорство. Но она того стоит: оторвавшись от земли, вы откроете в себе силу, о которой не подозревали. Эта асана улучшает кровообращение в области копчика и брюшной полости, укрепляет руки, улучшает чувство равновесия, а также сокращает и укрепляет органы брюшной полости. Хорошая подготовительная асана для других более сложных балансовых асан на руках, поэтому рекомендуется постепенно осваивать эту позу с первых месяцев занятий хатха йогой.

Ограничения:
Асану не рекомендуется выполнять людям со сдвинутыми межпозвоночными дисками, пояснично-крестцовым радикулитом и хроническим артритом.

Польза практики: Практика асаны стимулирует нервы спины и почек, удаляет избыток жировых отложений в области живота, тонизирует органы абдоминальной области и помогает в лечении таких болезней, как диабет, метеоризм и запор. Асана обеспечивает приток свежей крови к спинным мышцам и нервным тканям; устраняет боли в спине, голове и шее.

Эффект: Удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и пахи. Раскрывает область живота, грудной клетки и горла. Укрепляет мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет мышцы спины. Улучшает осанку. Стимулирует работу органов брюшной полости и шеи.

Эффект. Ширшасану называют 'Король асан'. Как король управляет своими подданными, так мозг управляет многочисленными системами тела. Он регулирует интеллект, волю, память, воображение и мышление. Три гуны имеют свой источник в мозге, голова является центром саттвических качеств. Она управляет интеллектом и способностью к различению. Следовательно, мозг, над которым доминирует саттва, может функционировать с ясностью.

Ширшасана стимулирует кровоснабжение мозга и, таким образом, оздоровляет его. Она активизирует гипофиз и шишковидную железу, которые влияют на здоровье, жизнеспособность и развитие нашего тела. Это одна из наиболее укрепляющих среди асан.
Практика балансирования на голове, если выполнять позы правильно, омолаживает и оживляет все тело. Положение 'вниз головой' нейтрализует эффекты обычного вертикального положения, которое оно оказывает на внутренние органы, имеющие тенденцию оседать, опускаться вниз и потому становиться вялыми. Положение Ширшасаны мягко уговаривает их вернуться к новой жизни. Тело становится теплым, вместе с усиленным кровоснабжением содержание гемоглобина в крови увеличивается, дыхание и пищеварение улучшаются.

Многие незначительные заболевания, такие, как простуда, кашель, воспаление горла и боль в спине, лечатся благодаря практике Ширшасаны. Однако свои основные эффекты она оказывает на мозг, и каждый, кто страдает от утомления, потери физической и умственной энергии, от интеллектуальной слабости и недостатка силы воли, должен практиковать эту асану с рвением и регулярно для того, чтобы достичь душевной и умственной ясности и силы.
Коротко говоря, Ширшасана развивает тело и дисциплинирует ум так, что человек становится внутренне уравновешенным. Если вы можете поддерживать равновесие в Ширшасане в течение пяти минут без поддержки, вы в состоянии практиковать асаны.

Эффект
Эта асана дает отдых туловищу, сердцу и ногам. При сгибании коленей позвоночник еще больше растягивается, что улучшает циркуляцию крови в области талии.
Усиливается воздействие на щитовидную железу. Больше, чем в Халасане, развивается подвижность позвоночника.
В Карна Пидасане отдыхают ум.
Противопоказано выполнение позы при травмах позвоночника, при пупочных и паховых грыжах.

Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Развивается гибкость позвоночника. Существенно влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы (как мужские, так и женские) значительно лучше функционируют при регулярном выполнении асаны.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения заболеваний. Рекомендуется ступенчатое освоение.

В выполнении асаны участвуют все мышцы тела, усиливается кровообращение. Асана рекомендуется тем, кому тяжело выполнять Ширшасану. Рекомендуется при тугоподвижности суставов, для укрепления мышц ног, улучшения умственной деятельности, используется в утренних комплексах йоги для создания бодрости организма.

Асана может быть рекомендована в первую очередь для исправления осанки в любом возрасте, поскольку в ней задействованы все сочленения позвоночника и мышцы, участвующие в поддержании позвоночника. Подчеркивается ее польза при заболеваниях почек, легких. Асана развивает равновесие и хорошую растяжку мышц ног и рук.

Эффекты
Вытягивает плечи и грудную клетку
Вытягивает бедра, живот и область пахов
Укрепляет ноги и лодыжки
Улучшает чувство равновесия
Нормализует гормональный баланс
Успокаивает нервную систему
Улучшает кровообращение в органах малого таза
Освобождает диафрагмальную область от напряжения

Противопоказания
Низкое кровяное давление

Окончательным вариантом Натараджасаны является такой, при котором стопа ставится на голову, удерживаемая обеими руками, балансирование происходит в этом положении. Такой вариант выполнения асаны возможен на фоне длительный тренировок и хорошей подготовленности йога.

Бадха Конасана в анатомическом плане задействует мышцы бедер. В терапевтическом аспекте помогает справиться с болями в пояснице.

Положительный эффект от выполнения этой асаны:

Стимулирует работу органов брюшной полости - таких как желудок, мочевой пузырь и пр.
Благотворно сказывается на сердце и улучшает кровообращение.
Позволяет растянуть мышцы бедер.
Успокаивает и снимает стресс.
Облегчает менструальные боли.
Смягчает приливы во время менопаузы.
Хорошо подходит для людей, страдающих высоким кровяным давлением, плоскостопием и астмой.
Практикуя позу на протяжении всей беременности (если нет противопоказаний), можно облегчить роды.
Считается, что эта поза уничтожает все болезни и выводит токсины.

Противопоказания – травма колена. В этом случае под него надо подложить одеяло или полотенце.

От слов 'чатур' - четыре, 'анга' - конечность или часть, 'данда' - посох.
Aсана рекомендуется для укрепления и тонизирования органов брюшной полости, верхних и нижних конечностей, верхних и нижних дыхательных путей, рекомендуется при сутулости и других нарушениях осанки. Хорошо воздействует на детский организм. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя.

Практика асаны укрепляет ахилловы сухожилия и расслабляет суставы бедер. Она эффективно способствует удалению избыточных жировых отложений в области живота. Асана тонизирует все органы брюшной полости, способствует устранению диабета. Кроме того, пашчимоттанасана активизирует почки, печень, надпочечники и поджелудочную железу; тонизирует органы тазовой области, в связи с чем особенно эффективно устраняет расстройства женской половой системы; обеспечивает мощный приток свежей крови к спинным нервам и мышцам, способствуя их оздоровлению. Пашчимоттанасана превозносится древними текстами, посвященными йоге, как мощное средство духовного пробуждения.
Достаточно длительное пребывание в этой позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдохновение уму.

Противопоказания:
Наличии сдвинутых позвоночных дисков
Хроническом артрите и пояснично-крестцовом радикулите
Астме
Беременности
Острых болевых ощущениях в позвоночнике
При любых проблемах в поясничном отделе позвоночника и тазобедренных суставах выполнять асану крайне осторожно